一、器（qì）材和测试方法（fǎ）
1.器材（cái）：仰卧（wò）起（qǐ）坐智能型（xíng）测试仪（yí）或（huò）普通垫（diàn）子（代用品）
(1)考（kǎo）试要求：每次考试，每人（rén）考一次，记取（qǔ）1分钟内（nèi）完成（chéng）的有效次数。考试中，裁（cái）判宣报考生有效完成（chéng）的累计次（cì）数（shù）。
考试时，考（kǎo）生根据（jù）裁判指令，身体仰（yǎng）卧（wò）于专用垫上，两腿屈膝稍分开（kāi），大小（xiǎo）腿呈90度，双（shuāng）手手指（zhǐ）交叉紧贴于脑后（hòu），双脚（jiǎo）勾紧专（zhuān）用垫固定（dìng）横杠（gàng），听到宣（xuān）布指令（lìng）“开始（shǐ）”提（tí）示音后（hòu）开始测试，显示屏上显示60秒倒（dǎo）计时间，当考生听到（dào）宣布指令“测试完毕”后即（jí）停止。考生（shēng）起坐时，收腹抬上（shàng）体（tǐ）前屈，双肘触及或超过两膝（xī）为完成一（yī）次。仰卧时肩背（bèi）必须触垫。仰卧起坐过程（chéng）中，肩背未触（chù）垫、臀（tún）部离垫或双肘未触及两（liǎng）膝属（shǔ）犯规（guī）动作，不计次数（shù）。以1分钟内完成的有效次数计为（wéi）本次成绩。
二、提高成绩的训练方法
 
速度训（xùn）练（liàn）：
1．10秒钟训练。要求（qiú）学（xué）生保（bǎo）持较高的速度，重复多组，保证每组最（zuì）高值接近（jìn）。
2．20秒训（xùn）练。提高学生的爆发力，在保证动作质量的（de）前提下，最好能突破22--25个。
3．30秒训练。是学（xué）生在训练20秒的基础上有了进（jìn）步进行的提高训（xùn）练。要求学生能突破30--35个。
4．45秒训练。主要（yào）是节奏训（xùn）练。
5．1分钟（zhōng）的训练。一（yī）分钟（zhōng）训练要注意前面45秒的节（jiē）奏的训练（liàn），但是（shì）最（zuì）后15秒或（huò）者10秒是一个冲刺过程，如果最后没有（yǒu）加（jiā）速是不（bú）可能有好的成绩的。
6．1分（fèn）10秒的训（xùn）练（liàn），提高（gāo）学生的耐（nài）力。
7．按（àn）次数训练（liàn）。此种方法与（yǔ）上面的按时间训练法（fǎ）基本原理是（shì）一样的，即逐渐延长每组的练习数量（liàng）和（hé）缩短相（xiàng）应数量的每组所（suǒ）用时间（jiān）。如（rú）：每次训练30个（gè）仰卧起坐计时3组（zǔ）等。